成年人一周七天营养食谱（一周营养搭配食谱）

成年人一周七天营养食谱？

周一：

早餐：

燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐：

荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐：

绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周二：

早餐：

小米粥、蒸蛋、柚子

午餐：

二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼

晚餐：

苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三：

早餐：

全麦面包、牛奶、香蕉、核桃

午餐：

糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片

晚餐：

豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四：

早餐：

薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐：

二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐：

荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤



周五：

早餐：

小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐：

糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋

晚餐：

绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周六：

早餐：

燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐：

荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐：

薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤

周日：

早餐：

玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆

午餐：

二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：

绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。



一周营养搭配食谱？

第一套：

星期一早餐：

馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：

窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：

肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：

米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：

豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：

菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：

米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周营养食谱？

以下是一份适合儿童的一周营养食谱，供您参考：

周一：

早餐：

麦片粥，煮鸡蛋，牛奶

午餐：

煎鱼，蔬菜沙拉，米饭

晚餐：

炒鸡肉，炒青菜，米饭

周二：

早餐：

燕麦粥，煮鸡蛋，牛奶

午餐：

炖牛肉，蔬菜炒饭

晚餐：

煮鸡肉粥，炒青菜

周三：

早餐：

面包，花生酱，水果，牛奶

午餐：

酸辣汤，炒饭，炒豆腐

晚餐：

烤鸡翅，土豆泥，蔬菜沙拉

周四：

早餐：

煮燕麦，煮鸡蛋，牛奶

午餐：

炒牛肉，炒青菜，米饭

晚餐：

炸鸡块，炒面，蔬菜沙拉

周五：

早餐：

煮稀饭，油条，牛奶

午餐：

煮鱼汤，炒米粉，炒空心菜

晚餐：

炒虾仁，炒饭，蔬菜沙拉

周六：

早餐：

面条，煮鸡蛋，牛奶

午餐：

炖排骨，土豆烧牛肉，米饭

晚餐：

炒牛肉，炒青菜，米饭

周日：

早餐：

煮稀饭，小菜，牛奶

午餐：

炸鸡翅，蔬菜沙拉，米饭

晚餐：

炖牛肉，蔬菜炒饭

以上食谱仅供参考，实际的食谱应根据孩子的年龄、身体状况、口味喜好和食材可获得性等方面进行调整和安排。

另外，注意控制食物的分量，避免过度饮食和营养失衡，以保持健康的生活方式。

你们谁有一周菜谱呀？

星期一，西红柿炒鸡蛋、酱茄条、苦苣花生米、红烧肉。

星期二，孜然圆葱炒鱼豆腐、蒜苔炒豆腐干、酸辣凉拌土豆丝、熘肉段。

星期三，尖椒干豆腐、韭菜炒鸡蛋、五彩拉皮、孜然肉片。

星期四，角瓜炒鸡蛋、软烧茄子、家常拍黄瓜、水煮肉片。

星期五，韭菜炒豆干、肉末茄子、油炸花生米、宫保鸡丁。

星期六，醋溜豆芽、麻婆豆腐、西红柿拌糖、红烧带鱼。

星期日，家常豆腐、黄瓜片炒鸡蛋、白菜陈醋海蜇皮、红烧鸡块。