推铅球经验技巧（扔铅球有什么技巧）

推铅球经验技巧？

那是实心球啊，同志！！！

实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：

动作要领：

面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：

两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：

没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：

建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！

力量方面要加强：

卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！你掌握了么？掌握就O了！！！本人密传：

1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！

扔铅球有什么技巧？

扔铅球技巧：

持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。

1、正确方法及其技巧：

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。

这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

怎样才能练好投铅球?投铅球又要锻练好身体的哪几个部位？

第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去，手臂力量和爆发力不够。

解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推，简单一点的话多做俯卧撑。

腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。

力量上不去一切技巧都是白搭。

第二个：

铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。

侧向滑步为例：

侧身蹬腿，向前滑行，转身，挥臂，，甩腕，拨指。

牢记蹬，转，挥，甩，拨（用上手腕和手指的力量）的用力顺序。

特别是滑步转身（转身要快）和挥臂（挥臂前可以憋气挥臂的同时可以吼出来，释放力量）三个动作的衔接，衔接好了等于上用上了全身的力气，成绩想不提高都难。

第三个闭不闭眼随你自己的习惯，铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的，

铅球脚怎么发力？

1、正对投掷方向，高姿站立。

右手持、握球。

预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。

2、身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。