杠铃推肩正确姿势　哑铃推举的正确姿势

杠铃推肩正确姿势？

1.坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。

这是动作的起始位置。

2.用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

哑铃推举的正确姿势？

1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。

2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃。

3、结束:动作完成时呼气。