抗疲劳吃什么好　如何让自己清醒抗疲劳

抗疲劳吃什么好？

第一，豆制品和肉类。

适量食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛肉和家禽，可以很好地补充体内热量损失，从而消除热量损失造成的疲劳。

其次，谷物，因为碳水化合物是大脑能量的来源，可以通过保持血糖含量来帮助维持情绪稳定，也可以帮助睡眠，还可以通过补充营养来对抗疲劳。

如何让自己清醒抗疲劳？

适当运动：

可以增加身体的代谢率和血液循环，使身体甩掉疲乏感。

可以进行简单的体操、瑜伽或慢跑等中低强度运动。

休息调整：

定时休息，每1-2小时起身活动一下，调整姿势，眼保健操等都可以缓解疲劳。

另外，睡眠时确保舒适度和安静度，有助于深度休息。

十大抗疲劳食品？

富含蛋白质的抗疲劳食品有：

一肉类、二豆类及蛋奶类等,如鱼肉、鸡肉、牛肉、黄豆、黑豆、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等;三富含不饱和脂肪酸的坚果类,如开心果、核桃、松子、榛子等。

四富含碳水化合物的谷物粗粮类，如小米、燕麦等，需合理适量摄入，保证营养均衡。

五食物中含铁量高的海带、紫菜、木耳，六猪肝、蛋黄、红枣、桂圆，七动物的血，像常吃的猪血、鸡血、鸭血也都含有铁，都可以抗疲劳。

八绿叶蔬菜，九新鲜水果，十虾。