标准平板支撑正常几分钟　什么是平板支撑

标准平板支撑正常几分钟？

标准平板支撑是体能训练中常见的一种训练方法，可以锻炼核心肌群、腰背肌群、手臂肌群等多个部位。

关于平板支撑的时间，因人而异，每个人都有不同的体质和身体状态，因此平板支撑的持续时间也不同。

一般来说，对于初学者来说，能够持续1-2分钟已经算是不错的表现。

随着训练的深入，时间可以慢慢延长。

而对于已经达到高水平的人来说，能够坚持5分钟及以上的时间也是常见的表现。

但需要注意，持续时间不是唯一的衡量标准，正确的平板支撑姿势和呼吸方法同样重要。

什么是平板支撑？

平板支撑是一种常见的体态训练动作，也称为“plank”姿势。

这个动作的基本要求是，仰卧于地面上，以手掌和脚尖为支撑点，身体呈一条直线，同时保持身体稳定，核心肌群和腹肌紧绷。

进行平板支撑的好处包括增强核心稳定性、提高上肢和腰腹肌肌力、改善体态、减少腰痛等。

平板支撑可以根据需求，也可以加入变化，如单臂平板支撑、侧平板支撑等，挑战肌群的稳定性提高练习效果。

平板支撑10min什么水平？

平板支撑10min水平指的是一个人能保持平板支撑的时间达到10分钟。

平板支撑的动作不仅可以锻炼腹肌，还可以增强核心力量和韧性。

对于一些健身爱好者而言，10分钟的平板支撑已经算是不错的水平了，但对于一些专业运动员或健身达人来说，他们可以保持更久的时间，比如20分钟或更长时间。