散打力量训练方法（散打力量训练方法）

散打力量训练方法？

（一）最大力量最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。

例如，次最大强度练习可以选择最大力量的70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉横断面积或者提高神经系统控制能力。

变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性和运动员应变能力。

（二）速度力量速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。

速度力量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。

速度力量是青少年拳击运动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。

速度力量训练常用训练手段：

弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠铃片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。

散打力量训练方法？

（一）最大力量最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。

例如，次最大强度练习可以选择最大力量的70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉横断面积或者提高神经系统控制能力。

变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性和运动员应变能力。

（二）速度力量速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。

速度力量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。

速度力量是青少年拳击运动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。

速度力量训练常用训练手段：

弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠铃片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。

如何能练好散打？

要有扎实的基本功，实战要多练习，在就是多去打比赛磨合自身的不足积累经验。

散打高级躲闪技巧？

预判对方的动作，提前做出闪躲。