登山注意事项和技巧(登山注意事项和技巧教案)

有些人很好奇登山的注意事项和技巧(登山注意事项和技巧教案)。接下来就让笑笑说说登山的注意事项和技巧。

1.准备活动。爬山前做一些热身活动是很有必要的，这一点往往被大家忽略。后果是脚踝扭伤、关节、肌肉、韧带损伤等。所以在山脚下，可以抽出10-20分钟做一些肌肉拉伸运动，尽量放松全身的肌肉。活动内容包括全身主要关节、韧带、肌肉的广泛活动，拉伸放松，使心脏、关节、肌肉进入运动状态。可以用手和手指戳揉膝盖的下缘，促进膝关节润滑剂的分泌，这样会让你在爬山的时候感觉轻松很多。

2.上坡姿势:上坡时，上身放松前倾，膝盖自然弯曲，腿部加强后蹬力，两臂配合腿部的动作摆动。同时，尽量让脚跟用力。脚后跟自然是在人的重心上，所以身体的重量可以分布在小腿上，甚至腰部，比用前脚掌爬山省力1/3左右。爬山时，两只脚可以走得有点像外八字形。外侧的“八”字形可以让脚跟更重，也可以减少足面与小腿之间的角度，让肌腱舒适。如果你在路上遇到一块突出的石头或山脊，用你的脚后跟踩它。如果斜坡是平的，试着用脚掌着地。避免用前脚掌，相当于把小腿累坏了，让大腿闲着。石头、土堆之类的东西在斜坡上常常很突出，所以你应该用脚后跟踩它们。如果斜坡是平的，试着用脚掌着地。同时，要学会用手减轻腿上的负担。坡度超过45度时，可以考虑手脚并用，既省力又有效。

3.下山姿势:下山时，上身直立或后仰，膝盖微曲，脚跟先着地，手臂微摆，身体重心平稳下移。坡度较大时，可沿之字形道路上山下山，以减小坡度。侧着走，重心略向后。稳住脚再动脚。或者考虑坐着走路，双手撑地移动，屁股一点一点地蹭着地面。

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