哪些动作是锻炼腹横肌的(哪些动作是锻炼腹横肌的窍门)

有些人很好奇用哪些动作锻炼腹横肌(哪些动作是锻炼腹横肌的招数)。让小西来说说锻炼腹横肌用什么动作？

1.真空收缩:脸朝下跪在垫子上，双手垂直支撑身体和肩膀！髋关节和膝关节成90度！保持背部自然弯曲！运动过程中一直保持这个姿势。呼出所有的空气。然后放松腹部。然后用力吸气，试着把肚子吸进肚子里，想象肚子紧贴脊柱！

2.平板支撑:平板支撑是一个简单有效的动作！保持你的身体在一个自然的直线上，你的肩膀，脊柱和骨盆在一个中立的位置！在运动和收腹过程中，用力吸气抵抗重力，防止腰椎过伸！

3.健身球屈髋:这个动作在平板支撑的静态练习上增加了屈髋和屈膝！要领还是一样的！保持脊柱正常对齐，利用核心肌群稳定脊柱！膝盖和臀部弯曲带动健身球向上时注意不要弯曲脊椎！始终保持上半身挺直！

这就是本文的全部内容。希望小希的内容可以帮助你了解更多。