适合减脂代餐(适合减脂代餐的水果)

有些人对减脂代餐(适合减脂代餐的水果)很好奇。让小昌说说适合减脂代餐的内容。

1.奶昔。用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜水果做一份低脂奶昔，不仅对皮肤有益，提神醒脑，富含维生素C，保持营养平衡，还能按期减肥。但由于奶昔介于寒性食物和温性食物之间，属于平性食物，有胃病的MM不能喝太多。

2.汤。喝汤消耗的热量比其他营养素少50千卡。可以当早餐吃。老汤是各种食物的浓缩精华。可以补充你在减肥过程中所缺乏的营养物质，比如钙，让你一直保持身体健康。如果饭前喝汤，也可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。如果坚持每周喝四次午餐汤，坚持10周，肥胖者的“超重部分”平均可以减少20%左右。

3.快餐。因为过度饥饿，人容易感到虚弱和紧张，需要你迅速给身体补充能量。但这里的快餐不是指路边摊、大排档油腻的高热量饭菜，而是清淡但有营养的午餐。其实最好自己做，既能保证食物安全，又能自己掌握食欲。作为一个细心的MM，你可以把今天吃的食物记录下来，为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。

4.果冻。如果饭后不吃点甜点，难免会有些遗憾，但是又怕高热量的甜点会增加很多脂肪。你该怎么办？可以自己选择低热量的人工甜味剂(食用后不会产生热量)和糖，尝试自己制作低脂果冻。别忘了加糖，否则血清素就没办法释放了。即使吃饱了，味蕾也不会满足，反而会吃得更多。

5.零食。喜欢零食是女生的天性，所以即使在减肥，也没必要刻意对零食“全城戒备”。只是在选择零食的时候，最好能看清零食的各种成分，它的热量要控制在50~70kcal以内。比如:全麦面包，烘焙饼干。但需要注意的是，除了控制食量，零食要在饭前半小时吃，既能满足食欲，又能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。

仅此而已。希望小昌的内容能帮助你了解更多。