怎么锻炼最上面的腹肌(怎么锻炼最上面的腹肌最有效)

有些人不知道如何锻炼顶级腹肌(如何锻炼顶级腹肌最有效)。让小真来说说如何锻炼顶级腹肌吧。

1.手滑大腿:动作要领:仰卧，下颌抵住胸部，双手放在大腿上，双手沿大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10cm，恢复原状，重复练习。关键刺激部位:上腹部肌肉。

2.头碰膝盖:动作要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢。同时，抬起你的头，让你的头碰到你躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后放下头和膝盖，让它们落回地面。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群。

3.控制腿腹:动作要领:双腿并拢仰卧，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群。

仅此而已。希望小真的内容能帮助你了解更多。