跑步前后饮食要注意什么(跑步前后饮食要注意什么呢)

有些人对于跑前跑后要注意什么(跑前跑后要注意什么)很困惑。让小花说说跑前跑后要注意什么。

1.运动前吃低血糖指数的清淡食物:很多人喜欢空腹运动。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议在运动前30分钟至1小时，以低血糖指数轻食，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量。比如可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配富含蛋白质、低脂肪的清淡食物，如茶叶蛋、无糖豆浆等，五至六分钟即可食用。

2.运动前喝一杯无糖咖啡:此外，有研究指出，适量的咖啡因也能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人最好不要喝咖啡，以免不适。

3.运动后适量蛋白质清淡食物:研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质清淡食物不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助消耗热量。

建议用坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等。，搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，并吃到五至六分饱。

4.运动后吃少量高纤维食物:运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，也可以减少饥饿感。运动一个多小时后，如果还是觉得饿，吃少量的五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪。如果想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

5.运动后不要喝含咖啡因的饮料:运动后避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因还有利尿作用，会使身体水分补充不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不是运动后的合适饮品，大人小孩都要避免。

6.运动后一小时吃:运动后一小时左右吃。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。

这就是我想说的。希望小花的内容能帮助你了解更多。