适合女生的有氧运动有哪些(适合女生的有氧运动有哪些呢)

有些人很好奇女生适合做什么样的有氧运动。让萧珊说说有什么适合女生的有氧运动。

1.跳绳:不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿。

2.深蹲:可以明显改善梨形，MM们可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿姿势，可以采取基本站姿、略内侧站姿和外侧站姿，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

3.腰部运动:想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后低下头，重复，直到肌肉有酸酸的感觉。持之以恒可以让腰颈部线条变美。

4.有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

5.有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和太极拳。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。强度要因人而异:20~30岁，运动时心率要维持在140次/分左右；40~50岁时，心率应维持在120~135次/分；60岁时，心率应保持在100~120次/分。

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